praca na 4 zmiany

Pracuje fizycznie ( bardzo duzo chodze, sa dni ze nadzwigam sie troszke czasami wiecej, ogolnie taka praca fizyczna z duza iloscia km do przejscia w ciagu dnia) Problem polega na tym, że po pracy mam sporo nauki, o ile checi mam to stan fizyczny po pracy czasami uniemozliwa mi nauke ( sennosc,zmeczenie itd. ) pracuje na 2 zmiany czyli jestem ok. [...]

[...] ważę 75kg przy 171cm wzrostu. Chcę zrzucić trochę tłuszczyku oraz nabrać mięśni. Mam zakupioną ławeczkę do ćwiczeń i planuję wziąć się za siebie. Problemem wydaje się moja praca. Pracuję na trzy zmiany, nocki 22:00 - 6:00, popołudniówki 14:00 - 22:00 i ranki 6:00 - 14:00. Co tydzień zmienia się moja zmiana w podanej kolejności. Dodatkowo siedzę [...]

[...] mam kupic.Jak wiadomo najwazniejsze jest to co sie je,dieta to podstawa.Problem jest w tym,ze nie ma takiej opcji abym ulozyl sobie jakas diete i ja stosowal.Powod banalny,praca.Pracuje na 3 zmiany i nie ma szans zebym np. zjadal 6 posilkow dziennie,jem gora 4 a czasami tylko 3.Do tego nie sa to oczywiscie takie posilki jakie powinny byc(W [...]

czesc wszystkim mam pytanie co do suplementacji nitrobolonem a mianowicie mam taka prace w której pracuje na 3 zmiany czasmi po godzinach i jezeli mam 3 zmiane to praca trwa od 22.00 do 6.00 rano wtedy przychodze okolo 6.30 w domu i jem sniadanie a raczej kolacje i klade sie do spac i mam pytanie jak wziasc wtedy nirobolon 2 ? po sniadaniu od [...]

[...] mnie to nie zrujnowało finansowo. Ze słodyczami czy słodkimi napojami nie mam problemów mogę wcale tego nie tykać I jeszcze jedno pracuje po 12h na 2 zmiany jest to również praca nocna niestety siedząca więc również jestem zielony jak najlepiej odżywiać się w nocy w pracy Zmieniony przez - lukas100 w dniu 2016-04-02 16:23:37 Zmieniony przez - [...]

[...] kosztowna sprawa, jednak udało mi się załatwić ufundowanie z rządu, tacy pomocni :) ) 7 szkoleń w każdą sobotę, a w 8 tygodniu egzamin. Chcialbym się jedynie dowiedzieć czy praca w takim środowisku może być dostosowywana do własnych potrzeb? Chodzi o to, że bywam na studiach o podobnym kierunku, i nie wszystkie godziny pasowałyby mi na siedzeniu [...]

czesc wszystkim mam pytanie co do suplementacji nitrobolonem a mianowicie mam taka prace w której pracuje na 3 zmiany czasmi po godzinach i jezeli mam 3 zmiane to praca trwa od 22.00 do 6.00 rano wtedy przychodze okolo 6.30 w domu i jem sniadanie a raczej kolacje i klade sie do spac i mam pytanie jak wziasc wtedy nirobolon 2 ? po sniadaniu od razu [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 73 kg, wzrost 184, chciałbym zwiększyć masę. Doświadczenie na siłowni mam z treningów. Trochę tera poczytałem na temat tej masy, według kalkulatora: Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1855.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3526.12 Węglowodany 55% 1939.37kcal = 484.84gram Białko 15%% 528.92kcal = 132.23gram Tluszcz 30% [...]

wiedząc ze mam 22 lata 190cm 89kg pracuje średnio fizycznie ale jestem Ciągle w ruchu ( układanie produktów max 6 kg) siłowniania 4 razy w tyg, mam szybką przemianę materii pracuje na dnie zmiany ( tydzień dniówek , tydzień nocek i tak w kółko). BMR 2092 ] TEF 209,2 ] daje CPM [...]

[...] w porządku, tak po 3-4 godzinach chwyt u mnie jest na tyle słaby że muszę odginać plecy do tyłu aby dalej kontynuować robotę(raczej wiadomo, potem zaczyna łoić krzyż). Moja praca polega na przerzucaniu worków z granulatem (20-23kg), z powodzeniem można to robić nie używając w ogóle siły... a techniki i własnego rozpracowania. Łącznie przerzucam [...]

Witam, Jestem Mateusz posiadam 24 lata 190cm wzrostu i niestety 171kg wagi. Aktywności praktycznie zero, praca 8h na 3 zmiany tez siedząca, od zawsze byłem grubszy i postanowiłem to w końcu zmienić było kilka prób lecz niestety nie udane(mojej winy) i chciałbym się dowiedzieć skąd mogę wziąć najlepiej dietę/ treningi ( preferował bym w domu [...]

[...] Wzrost: 175cm, waga 61kg - cel 70kg Moje treningi odbywają się trzy razy w tygodniu, przeważnie poniedziałek, środa, piątek. Pracuję na trzy zmiany: 6-14, 14-22, 22-6 - praca umysłowa, ale zdarza się że kilka km na zmianę zrobię. Po pierwszej zmianie (6-14) trening od 14:30 do 16tej Przed druga zmianą (14-22) trening od 10-około 12tej Po [...]

Witam serdecznie, wiem że temat który zakładam był już wiele razy wałkowany i odpowiedzi jest tez dużo i można sie w tym pogubić, więc licze na wyrozumiałość. Ciężary nie sa mi obce, styczność z siłownią mam około 4 lat z przerwami, te przerwy byly spowodowane różnymi sytuacjami jednak mniejsza o większość. Od roku regularnie ćwiczę i zakupiłem [...]

Pracuję na 3 zmiany. Trenuje muay thai po 3x w tyg. ale jak wiadomo gdy mi przypada II zmiania popołudniowa na trening nie mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z [...]

małe pytanko. jak ułożyć sobie trening???? Pracuję 5 dni w tygodniu. jest to praca fizyczna. pracuje na różne zmiany. 6.00-14.00 i 14.00-20.00. do tego jeszcze 12.00-20.00. zmienia sie to co tydzien. chciałbym zacząć znowu ćwiczyć bo miałem ponad rok przerwy. jak ułożyć sobie trening w jakie dni i o której godzinie, żeby mieć jeszcze siły do [...]

[...] dzialanie odzywki .. ) pracuje na 2 zmiany ( raz od 6 do 14 a w dugim tygodniu od 14 do 22 ..) rano cwicze w porach 10 ( zaczynam trening a koncze 11:40) po poludniu cwicze 18:30 ( rozpoczynam a koncze 20:10... ) obiad jem o 15 a przed praca na 2 zmiane o 13.... jak ktos moglby mi powiedziec te pory brania.... dzieki i pozdrawiam

Witam. To mój pierwszy post na tym forum jako, że pierwszy raz w życiu potrzebuje pomocy od ludzi, którzy mają doświadczenie i wiedzę z zakresu tematów w których ja leżę i kwiczę. Otóż sprawa wygląda tak, mam 26 lat, ważę 126kg i mam 176cm wzrostu. Mam wielką ochotę coś z tym zrobić bo nie wystarcza mi już kondycji nawet w łóżku. Nie przejadam [...]

Niedawno zacząłem biegać i bardzo mi się to spodobało. niestety pracuję w systemie czterobrygadowym na 3 zmiany i w czasie kiedy mam 1 zmianę (praca od 6.00) ciężko mi już po południu zmobilizować się do biegania. Czy te 4 dni przerwy zrekompensuję intensywniejszym treningiem w inne dni? Czy pora dnia ma znaczenie,czy dowolnie regulować porą [...]

[...] czuję się przetrenowany, bolą mnie mięśnie pleców, nóg, rąk, wracam wykończony, a nie zawsze tak było, szczególnie ostatnio doskwiera mi brak energii. Dodam, że praca jest na 3 zmiany więc o regularność (dieta itp.) będzie ciężko. Z góry przepraszam jeżeli powielam jakiś topic, ale dla laika gąszcz informacji wymaga światełka w [...]

[...] i to moze mnie troche uodporniło na kofeine itp. W sumie zrzuciłem już ponad 7 kg ale ćwiczenia ciężko mi idą głównie ze względu na pracę na 3 zmiany i nie jest to lekka praca i często brakuje sił i chęci. Póki co odstawiam spalacz ale chciałbym jakaś przedtrenigówkę co dam mi kopa na trening. Trening to głównie orbitrek (staram sie [...]